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寝る前に光の調整していますか?

まだ少し先の話ですが、
今住んでいるマンションが来年春に更新なので、
住みたい家のイメージを膨らませています。

先日ネットで理想の寝室を探していたら、
こんな素敵な寝室を見つけました。

唯一私の希望と違うのは、
空や夜景が見える高層階に住みたいという点ですが、
あとは完璧。

特に私が気に入ったポイントは

①日がたっぷり差し込むお部屋
②間接照明のランプ
③枕とクッションがたくさんある(笑)

私は毎晩ベッドの上で読書する習慣があるので、
枕やクッションは必須なのです。

そして、
本を読む時も睡眠の質を高めることができるように
寝る前は間接照明だけで過ごすようにしています。

その理由は、
間接照明の方が、
眠りのホルモンといわれている「メラトニン」が分泌するため。

メラトニンは光に対しとても敏感です。

例えば、
眠る前にスマホやパソコンでブルーライトの刺激を受けると、
脳は「朝だ」と判断してしまいます。

すると、メラトニンの分泌量が減ってしまい、
眠りの質に影響したり、体内時計がずれたりしてしまいます。

またLEDも同様です。

寝る前にLEDで白色光をたくさん浴びてしまうと、
メラトニンの分泌量が減ってしまうのです。

そのため、
眠る前はキャンドルを灯したり、
間接照明だけで過ごすようにしています。

バスルームも暖色系の光に変えると、
さらにリラックスできるようになりますよ。

そして、
朝起きたらしっかりと日光を浴びるということ。

以上の理由から、
この生活習慣が叶う理想の寝室なのです。

引っ越しの予定がない方も、妄想でいいので

「もし引っ越すとしたらどんなお部屋に住みたいか」
「もっと快適に暮らすには」
「眠りの質を高める部屋にするには」

と考える時間を作ってみませんか?

どのような環境で生活をしたいのか、
今の環境で変えられることがあること、
何か発見があるかもしれませんよ。

日本ボディリズムマネジメント協会
代表理事 藤田友佳子

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