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睡眠負債を解消できるとっておきの方法

 

「睡眠負債」とは
睡眠不足が借金のように積み重なっていくこと。

『明日までにどうしても仕上げておきたいものがある・・』
『楽しく飲んでたら終電になってしまった・・』

と色々な事情で
睡眠時間を削ってしまうことがあると思います。

『翌日少し我慢すれば何とかなる・・』
そう思っている方も多いのではないでしょうか。

でも、睡眠不足は翌日だけの問題ではなく、
累積して心身に悪影響を及ぼすおそれがあるという報告があることをご存じでしたか?

厚生労働省が毎年調査している
「国民健康・栄養調査(平成27年)」によると、

男性も女性も
2割以上が「睡眠全体の質に満足できていない」と回答しています。

さらに、
男性では30歳代、女性では20歳代と40歳代の
約4割の人「睡眠時間が足りていない」と回答しています。

睡眠不足とわかっていても、
なかなか睡眠時間を増やせない多忙な現代人。

睡眠の「質」を高めることが求められています。

特に眠り始めの時間帯の「睡眠の質」がとても重要といわれています。

そこで、
本日は誰でも簡単にできる
眠り始めの睡眠の質を高める方法をお伝えします。

その方法とは、
ずばり「入浴」です。

なぜ入浴が眠りに関係するのでしょうか?

間の体とは体温が下がり始めると
眠くなるようにできています。

しかも、体温の下がり方が急であるほど
眠りにつきやすいと言われています。

つまり、寝る時間に合わせて体温を上げ、
下がり始めたところで眠るのがスムーズな入眠に効果的なのです。

簡単に体温を上げる方法といえば、
「入浴」というわけです。

就寝直前に熱いお湯に入ると覚醒しやすくなるため、
お湯の温度は40℃以下が良いといわれています。

さらに、体温が下がる時間を考えて、
就寝の1時間から2時間前に入浴を済ませておくと良いといわれますが、

冬の時期はもっと熱いお風呂に入りたい。。
お風呂に入った後1時間経つと足が冷えてしまう。。
お風呂から上がった後すぐに眠りたい。。

そんな私の悩みを解決してくれたのが
プレミアム ホットタブ重炭酸湯です。

このタブを入れたお風呂に入ると、
ぬるめのお湯でもしっかり温まるし、
ビタミンCが入っていて美肌、美髪効果があるのです。
塩素中和機能もあって皮膚の弱い方も安心。

このホットタブを使うようになってから、
以前よりさらに眠りの質が高くなって、
しっとりつるつるお肌になれるになりました。

私のお勧め習慣は、
ホットタブお風呂の中で、
ボディリズム呼吸法でストレッチ。

これで睡眠の質がぐんと良くなりますよ。

ぜひお試しくださいね。

日本ボディリズムマネジメント協会
代表理事 藤田友佳子

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